בלוג

דחיינות נתפשה במשך שנים כבעיה של ניהול זמן או של כוח רצון, אך מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על כך שכאשר היא הופכת לכרונית הדחיינות אינה פוגעת רק בתפקוד, אלא גם בבריאות הפיזית והנפשית.

איך לעבור את תקופת המבחנים בלי ריטלין? הכלים ההתנהגותיים והמחקריים שנועדו במקור לאנשי הקשב, הם היום גלגל ההצלה ההכרחי עבור כל תלמיד וסטודנט שרוצה להצליח בתקופה הזו!

מחקר מצא כי בזמן משימות ריכוז, אצל ילדי הקשב ממשיכה לפעול רשת מוחית הקשורה לשיטוט מחשבתי ולעיבוד פנימי. הממצאים עשויים להסביר מדוע הם מאבדים קשב גם ללא הסחות חיצוניות.

שני מחקרים חדשים ופורצי דרך מוכיחים שכל מה שחשבתם על לימודים למבחנים והסחות דעת הוא ממש לא נכון.

המוח מתעייף לא רק מעומס עבודה, אלא גם מהצורך המתמיד לתעדף משימות. מחקר חדש מראה כי עצם הניסיון לעשות סדר (רשימות) משאיר את מערכות הקשב במצב רציף של קבלת החלטות, עוד לפני שהעבודה עצמה מתחילה.

מחקר חדש מגלה כי הירידה בריכוז אינה נובעת ממחסור באנרגיה, אלא משחיקה באסטרטגיה ובמוטיבציה. למה אנחנו מפרשים עייפות כחוסר יכולת, ואיך "חוק חמש הדקות" מוכיח כי הקשב גמיש הרבה יותר ממה שחשבנו?

הקשר בין הפרעת קשב לאלימות נשען לא פעם על תפיסות שגויות, בזמן שילדים שמסומנים כ"בעייתיים" מתמודדים עם קשיי ויסות, רגישות ותסכול מצטבר. ד"ר שירלי הרשקו מפרקת 3 מיתוסים ואת האמת המדעית שמאחוריהם.

האזנה למוזיקה אהובה שיפרה ביצועים במשימות קשב מתמשך לצד עלייה בערנות, אך במשימות מורכבות נרשמה ירידה. מתי היא מסייעת ומתי היא פוגעת, ואיך לעבוד איתה בלי לאבד ריכוז?

מחקרים מראים כי המוח אינו מתאפס בין משימות, וכי שאריות קוגניטיביות המצטברות עם כל מעבר פוגעות בריכוז, מפרקות את רצף החשיבה ומקשות על התעמקות במשימה. חמישה כלים לשיפור המונו־טאסקינג.

מרגישים שאתם לא מצליחים להתרכז בלמידה למרות ש"חזרנו לשגרה"? מחקר חדש חושף איך מתניעים מחדש את הלמידה ואיך חוזרים ללמוד בתקופה הזו אחרי מה שעברנו.

מחקר שעקב אחר דפוסי קשב במשך 20 שנה מצא שהזמן הממוצע שאנשים נשארים ממוקדים במשימה אחת ירד ב-70 אחוז, וכל הסחת דעת גוזלת כ-23 דקות להתאוששות. חמישה כלים לצמצום הנזק הקוגניטיבי והנפשי.

מחקר מצא כי גם כאשר אנשים לא השתמשו בטלפון הנייד, עצם הופעת ההתראה האטה את זמן התגובה שלהם במשימה. איך יוצרים "מסננת קשב" בין התרעות נחוצות לעומס ההתראות הרגיל?

מחקרים מגלים שקשב מתמשך אינו מצב קבוע אלא מחזור עדין בין מיקוד להרפיה — וכשהסביבה הדיגיטלית מונעת מהמוח להתחדש, השחיקה מצטברת בשקט גם אצל אנשים שנראים מתפקדים לגמרי.

מחקרים מראים שבתקופות של אי ודאות מתמשכת הקשב מגויס שוב ושוב לניסיון לחזות מה יקרה - גם כשאין שום הסחות מסביב. חמישה כלים שיעזרו למוח ליצור איים של ודאות ולחזור למיקוד.

הסטנדרט התרבותי מציב רף תפוקה גבוה ודורש מאיתנו ריכוז מעמיק לאורך זמן. אלא שמחקרים מראים כי הקשב יעיל יותר דווקא במחזורים קצרים של מיקוד והפוגה, ולא בניסיון להחזיק עומק מחשבתי רציף לאורך שעות.

סקירה של 54 מחקרים שבחנה הרגלי קריאה של ילדים, מתבגרים ומבוגרים מצאה שהקריאה ממסכים פוגעת בהבנה, גם אצל קוראים מיומנים, כי היא מאלצת את המוח לאתחולים קוגניטיביים חוזרים. חמש דרכים להחזיר את הקריאה העמוקה.

מילים נעלמות, הפוקוס מתערפל והחרדה גוברת - זו לא התחלה של דמנציה, אלא יותר הפרעת קשב שמתגברת בגיל המעבר - מחקרים חדשים מסבירים למה המוח משתבש דווקא סביב גיל 50, ואיך אפשר לטפל בזה?

מחקר חדש גילה כי 20 דקות ביום של פעילות גופנית עזרו לילדי קשב להתרכז בפעלות בית ספריות. והחלק הכי טוב - ההשפעה נשמרה גם ליום למחרת.

מחקרים מראים כי שמירה מודעת על קשב דורשת משאבים מנטליים, אבל הסרת הסחות מראש חוסכת אותם. חמישה תרגולים שמשתלבים ביומיום שלא דורשים זמן או מאמץ.

רוב האנשים לא מקשיבים – הם רק מחכים בשקט שיגיע תורם. אבל מחקרים מראים שהקשבה אמפתית היא מיומנות ניתנת לאימון שמשפיעה לטובה על הזוגיות, ההורות והקריירה.