בלוג

באוקטובר מציינים את חודש המודעות הבינלאומי להפרעת קשב, וזו ההזדמנות להאיר זרקור על הקהל הכי שקוף: נשים בוגרות רבות חיות חיים שלמים של עומס רגשי, הסוואה ותשישות. אז איך נראית הפרעת קשב נשית, ולמה האבחון המאוחר יכול להציל חיים וזוגיות?

עשרים וחמש שעות בלי אוכל, בלי טלפון הנייד ובלי שום הסחות דעת, נשמעות כמו הדרך המושלמת להתנקות ולהירגע. אבל עבור אנשים עם הפרעות קשב, ההפסקה המוחלטת של הגירויים יחד עם צניחת הסוכר גורמים לאתגר נוירולוגי ורגשי.

פתאום את שוכחת פגישות והפתיל שלך קצר עד לא קיים? לפני שאת מאשימה את גיל המעבר, ד"ר שירלי הרשקו מסבירה מה עשוי להיות הגורם הנסתר שמטלטל את התפקוד ואיך אפשר להתמודד איתו.

יום העצלנות חל מחר וזו הזדמנות מעולה לבדוק אם אתם עצלנים או שבמקרה יש לכם הפרעת קשב. מומחית מסבירה.

לילות חמים, מסכים ושעות אור ארוכות מאתגרים את השינה של כולנו, אבל אצל אנשים עם הפרעת קשב הקיץ עלול אפילו להעצים את הקושי. כך תוכלו לעזור למוח להאט ולהירדם.

דחיינות נתפשה במשך שנים כבעיה של ניהול זמן או של כוח רצון, אך מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על כך שכאשר היא הופכת לכרונית הדחיינות אינה פוגעת רק בתפקוד, אלא גם בבריאות הפיזית והנפשית.

מי מאיתנו לא מרגישה שהיא סובלת מהפרעת קשב מתמשכת במציאות האינטנסיבית של היום? לכבוד יום היוגה הבינלאומי, מומחית הקשב, ד"ר שירלי הרשקו, מסבירה איך תרגול יוגה אשכרה יכול לשנות את מבנה המוח - ומשתפת במדריך מעשי לבחירת סוג היוגה הנכון לכל אחת.

המוח מתעייף לא רק מעומס עבודה, אלא גם מהצורך המתמיד לתעדף משימות. מחקר חדש מראה כי עצם הניסיון לעשות סדר (רשימות) משאיר את מערכות הקשב במצב רציף של קבלת החלטות, עוד לפני שהעבודה עצמה מתחילה.

מחקר חדש מגלה כי הירידה בריכוז אינה נובעת ממחסור באנרגיה, אלא משחיקה באסטרטגיה ובמוטיבציה. למה אנחנו מפרשים עייפות כחוסר יכולת, ואיך "חוק חמש הדקות" מוכיח כי הקשב גמיש הרבה יותר ממה שחשבנו?

האזנה למוזיקה אהובה שיפרה ביצועים במשימות קשב מתמשך לצד עלייה בערנות, אך במשימות מורכבות נרשמה ירידה. מתי היא מסייעת ומתי היא פוגעת, ואיך לעבוד איתה בלי לאבד ריכוז?

Late diagnosis: ADHD is not only for children, and it does not disappear in adulthood. Dr. Shirley Hershko explains why ADHD accompanies us throughout life.

מחקרים מראים כי המוח אינו מתאפס בין משימות, וכי שאריות קוגניטיביות המצטברות עם כל מעבר פוגעות בריכוז, מפרקות את רצף החשיבה ומקשות על התעמקות במשימה. חמישה כלים לשיפור המונו־טאסקינג.

מחקר שעקב אחר דפוסי קשב במשך 20 שנה מצא שהזמן הממוצע שאנשים נשארים ממוקדים במשימה אחת ירד ב-70 אחוז, וכל הסחת דעת גוזלת כ-23 דקות להתאוששות. חמישה כלים לצמצום הנזק הקוגניטיבי והנפשי.

מחקר מצא כי גם כאשר אנשים לא השתמשו בטלפון הנייד, עצם הופעת ההתראה האטה את זמן התגובה שלהם במשימה. איך יוצרים "מסננת קשב" בין התרעות נחוצות לעומס ההתראות הרגיל?

מחקרים מגלים שקשב מתמשך אינו מצב קבוע אלא מחזור עדין בין מיקוד להרפיה — וכשהסביבה הדיגיטלית מונעת מהמוח להתחדש, השחיקה מצטברת בשקט גם אצל אנשים שנראים מתפקדים לגמרי.

דווקא ברגעי השקט שאחרי מצבי חירום, רבים מדווחים על קשיי ריכוז ובעיות זיכרון - תוצאה של מוח דרוך שמתקשה להנמיך את הווליום. זה הזמן להוריד את רף ציפיות התפקוד המושלם ולהיאחז בשלושה עקרונות פשוטים.

מחקרים מראים שבתקופות של אי ודאות מתמשכת הקשב מגויס שוב ושוב לניסיון לחזות מה יקרה - גם כשאין שום הסחות מסביב. חמישה כלים שיעזרו למוח ליצור איים של ודאות ולחזור למיקוד.

הסטנדרט התרבותי מציב רף תפוקה גבוה ודורש מאיתנו ריכוז מעמיק לאורך זמן. אלא שמחקרים מראים כי הקשב יעיל יותר דווקא במחזורים קצרים של מיקוד והפוגה, ולא בניסיון להחזיק עומק מחשבתי רציף לאורך שעות.

כשאנחנו מתקשים להתמיד במשימה, קל להסיק שמשהו אצלנו לא בסדר. אבל ריכוז אינו כישרון מולד אלא יכולת תלוית תנאים: הטלפון גונב קשב גם כשהוא כבוי, והסביבה מעצבת את הקוגניציה שלנו יותר ממה שחשבנו.

סקירה של 54 מחקרים שבחנה הרגלי קריאה של ילדים, מתבגרים ומבוגרים מצאה שהקריאה ממסכים פוגעת בהבנה, גם אצל קוראים מיומנים, כי היא מאלצת את המוח לאתחולים קוגניטיביים חוזרים. חמש דרכים להחזיר את הקריאה העמוקה.