top of page
חיפוש

אין כניסה לחרדה

עודכן: 8 בנוב׳ 2023

כיצד לזהות התקף חרדה? מה לעשות כשמזהים אותו?

פורסם ב




כיצד מזהים התקף חרדה ומה עושים?

במצב של סכנה, מכין הגוף שלנו מכין את עצמו למצב הישרדותי וכל מערכות הגוף נכנסות לפעולה. טריגרים מהסביבה מפעילים את התגובה ובמצבים של טריגרים חזקים חוויה של חוסר אונים ואובדן שליטה. כך עלול הגוף להגיב באופן קיצוני. זה התקף חרדה.


מהם הסימנים להתקף חרדה?

לחץ בחזה, קוצר נשימה, דפיקות לב, הזעה, יובש בפה, רעידות לא רצוניות, סחרחורת, קהות חושים, בחילות, כאבי בטן, תחושת חנק, חולשה, לחץ בחזה ומחשבות שליליות. לא כל התסמינים מופיעים יחד. לעתים יחווה אדם כזה או אחר תסמינים שונים או רק חלק מהם.




איך תזהו אם הילד/ה שלכם בחרדה?

הפרעות חרדה הן תגובות קיצוניות שגורמות למצוקה רבה אצל הילד/ה או תגובות שגורמות לילד/ה לאי תפקוד במהלך היום. לרוב, נוטים ילדים בעלי הפרעות חרדה לחשוב על סיטואציות רעות ובעלות סבירות נמוכה יחסית כעל סיטואציות שעלולות להתרחש בכל רגע נתון.


"יש לתרגל מיד נשימות עמוקות בעיקר מהבטן"

איך מתמודדים?


כשמזהים את תסמיני החרדה: יש לתרגל מיד נשימות עמוקות בעיקר מהבטן. יש לעשות תרגיל גופני קל כדי לצאת ממצב הפריז (הקיפאון) שהגוף נכנס אליו כתוצאה מהתגובה ההישרדותית.


התמקדו בכאן ועכשיו: הסתכלו בחפץ, תארו אותו בקול רם ומששו אותו. אפשר גם לתאר מה שומעים. מומלץ ועוזר לתרגל טכניקות של כיווץ והרפיית שרירים.


ניתן לשוחח עם מישהו: על התחושות תוך קשר עין (לבכות – בכי משחרר רגשות).


הצעה לתרגיל חיבוק פרפר: לטופף עם כפות הידיים, כל אחת על כתף נגדית כ-30 פעמים לסירוגין.

246 צפיות0 תגובות

Comentarios


001-whatsapp.png
bottom of page