top of page
חיפוש

"אני לא סתם דחיין, אני סובל מעיוורון לזמן": התופעה שמנהלת את הפרעת הקשב

תמונת הסופר/ת: drshirleyhershkodrshirleyhershko

פורסם ב"הארץ" ב 29.12.24. מה זה עיוורון לזמן, מתי דחיינות כרונית ואיחורים הם בעיה נוירולוגית שנובעת מהפרעת הקשב ואילו כלים יכולים לעזור בהתמודדות עם התופעה הנפוצה?






"אני תמיד מאחרת לפגישות, גם כשאני מתכננת לצאת מוקדם", מספרת בחדר הטיפולים רוני, בת 32 (כל השמות בכתבה בדויים). "הזמן פשוט חומק לי בין האצבעות. אני מתארגנת, מתכננת, ובכל זאת מוצאת את עצמי רצה ברגע האחרון. החברים והמשפחה שלי כועסים עליי וטוענים שזה חוסר אחריות או זלזול, מה שרק מגביר את תחושת התסכול והלחץ. הלוואי שהיו מבינים שזה קושי אמיתי שאני מתמודדת איתו".



גם שרון, בת 41, חשה תסכול רב מקושי בניהול זמן. "כשאני מתחילה משימה, אני מתפזרת בין כל כך הרבה דברים, שבסוף שום דבר לא נעשה כמו שצריך", היא מתארת. "אני מרגישה שאני כל הזמן רודפת אחרי הזמן. יש לי כל כך הרבה משימות, אבל בסוף היום אני מגלה שלא הספקתי חצי ממה שתכננתי. אני מרגישה שאני לא מצליחה לעמוד בציפיות של עצמי ושל אחרים".


אצל גדי, בן 45, הקושי העיקרי בניהול הזמן מתבטא בתפקוד בעבודה. "הדחיינות שלי גורמת לי להגיש עבודות ברגע האחרון; אני יודע שיש לי דדליין מתקרב, אבל במקום להתחיל לעבוד, אני דוחה את זה שוב ושוב", הוא אומר. "אני מבין שהזמן חולף, אבל אני מתקשה למצוא את הכוח להתחיל. הלחץ רק גובר, ואני מרגיש משותק. בסוף אני מגיש משהו, אבל זה לא באיכות שהייתי רוצה".


כולם סובלים מהפרעת קשב שאחד האתגרים המשמעותיים שהיא מציבה הוא ניהול וארגון הזמן. בהפרעת הקשב, הקושי בתכנון, עמידה בלוחות זמנים וביצוע משימות באופן מסודר עלולים להוביל לתסכול, ירידה בתפוקה ולהשפעה שלילית על מערכות יחסים ותחומי חיים רבים.


מחקר סקירה רחב מצא כי האזורים שאחראים על תפישת הזמן אצל אנשים עם הפרעת קשב, פועלים אחרת ומושפעים מהמערכת הדופמינרגית, שנמצאה כלקויה בהפרעת קשב

עניין של זמן

הפרעת קשב משפיעה על התפקודים הניהוליים של המוח שאחראים על תכנון, ארגון וביצוע משימות. פרופ' ראסל בארקלי, חוקר מוביל בתחום הפרעת הקשב, מתייחס לכך במחקרים שלו כקושי העיקרי בהפרעת קשב. הלקות בתפקודים הניהוליים גורמת לקשיים בולטים בניהול הזמן, המתבטאים בדרכים שונות:



⏳ תפישת זמן לקויה


אנשים עם ADHD מתקשים להעריך את משך הזמן הנדרש לביצוע משימות. הם עלולים להמעיט או להפריז בהערכת הזמן, מה שמוביל לאיחורים, לדחיינות או ללחצים מיותרים, למריחת זמן, או לתחושה המוכרת ש"הזמן חומק בין האצבעות".


מחקר סקירה רחב, שבדק את הקשר המורכב שבין הפרעת קשב ותפישת זמן, מצא כי זהו תסמין מרכזי בהפרעה וחשוב לטפל בכך. המחקר מצא גם כי האזורים שאחראים על תפישת הזמן אצל אנשים עם הפרעת קשב (הקורטקס הקדמי וההיפוקמפוס), פועלים אחרת ומושפעים מהמערכת הדופמינרגית, שנמצאה כלקויה בהפרעת קשב. כלומר, לא מדובר בסתם קושי התנהגותי אלא בבעיה מוחית.


⏳ דחיינות כרונית


דחיינות מוגדרת כ"נטייה לעכב פעילויות שחייבות להיות מושלמות עד לרגע האחרון, ועיסוק בפעילויות אחרות במקום זאת". הנטייה לדחות משימות, במיוחד כאלו הנתפשות כמשעממות או כמאתגרות, נפוצה בקרב אנשים עם הפרעת קשב. דחיינות זו גורמת להצטברות משימות, להגברת הלחץ ולפגיעה באיכות הביצוע.


מחקר שנערך באיטליה בשנת 2018 מצא קשר בין התמכרות לפייסבוק לבין הפרעת קשב, וכי הגורם לכך הוא הקושי בתפישת מעברי הזמן. במחקר זה נמצא גם קשר להערכה עצמית נמוכה יותר ולהשקפות שליליות על החיים

במחקר שנערך בהולנד, בדקו החוקרים את הקשר שבין דחיינות לתסמינים הקשורים להפרעת קשב: חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות. נמצא קשר חיובי בין בין הפרעת קשב לדחיינות, ובאופן ספציפי לתסמיני חוסר תשומת לב. אנשים עם הפרעת קשב נוטים להיות מוסחים בקלות מגירויים חיצוניים ופנימיים, מה שמקשה עליהם להישאר ממוקדים במשימה אחת לאורך זמן ולהשלים אותה.


⏳ קושי במעבר בין משימות


המעבר ממשימה אחת לאחרת דורש גמישות מחשבתית, אשר לעתים חסרה אצל אנשים עם הפרעת קשב. הם עשויים "להיתקע" במשימה אחת או להתקשות להתחיל משימה חדשה לאחר סיום הקודמת. דפוס זה גורם לקושי בתעדוף משימות. כלומר היכולת לקבוע אילו משימות דחופות וחשובות יותר מאחרות נפגעת. כתוצאה מכך, משימות פחות חשובות עשויות לקבל עדיפות, בעוד שמשימות קריטיות נדחות.


המחקר מצביע על כך שרוב האנשים יכולים לעשות מעבר גמיש בין פרספקטיבות זמן, כלומר לעשות את המעבר הפסיכולוגי מהעבר, להווה, לעתיד, וללמוד מניסיונות קודמים להמשך. עם זאת, מעבר זה קשה עבור אנשים עם הפרעת קשב.


כך לדוגמה, מחקר שנערך באיטליה בשנת 2018 מצא קשר בין התמכרות לפייסבוק לבין הפרעת קשב, וכי הגורם לכך הוא הקושי בתפישת מעברי הזמן. במחקר זה נמצא גם קשר להערכה עצמית נמוכה יותר ולהשקפות שליליות על החיים.


היעזרו ביומנים, אפליקציות לניהול משימות או לוחות שנה דיגיטליים לתכנון יומי, שבועי וחודשי. פירוק משימות גדולות לתתי־משימות קטנות וברורות יכול להקל על הביצוע

נגד השעון: כלים יעילים לניהול זמן


הקושי בניהול וארגון הזמן הוא אתגר מרכזי עבור אנשי הקשב. עם זאת, באמצעות מודעות, שימוש בכלי תכנון מתאימים ואימוץ אסטרטגיות ניהול זמן, ניתן לשפר את היכולת להתמודד עם האתגרים הללו ולהגביר את היעילות והפרודוקטיביות בחיי היומיום.


הטיפול שהוכח כיעיל ביותר בתחום זה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, משום שהוא מקנה כלים מעשיים להתמודדות עם הדחיינות ומלווה את המטופל בדרך לאמץ אותם. עם זאת, ישנן אסטרטגיות נוספות שיכולות לסייע לאנשי הקשב בניהול זמן יעיל יותר:


🕗 שימוש בכלי תכנון. היעזרו ביומנים, אפליקציות לניהול משימות או לוחות שנה דיגיטליים לתכנון יומי, שבועי וחודשי. פירוק משימות גדולות לתתי־משימות קטנות וברורות יכול להקל על הביצוע. לדוגמה, אם עליכם להכין מצגת, חלקו את המשימה לשלבים: איסוף מידע, יצירת שקופיות, תרגול ההצגה וכדומה. כך, כל שלב נראה בר־השגה, וההתקדמות הופכת למוחשית ומסודרת יותר.


🕗 הגדרת תזכורות והתראות. הגדירו תזכורות בטלפון או במחשב למשימות חשובות, לפגישות ולמועדים. התראות אלו יסייעו לכם להישאר ממוקדים ולא לשכוח משימות. ניתן להשתמש באפליקציות ייעודיות המאפשרות להגדיר תזכורות חוזרות, לקבוע עדיפויות ולהוסיף תיאורים מפורטים לכל משימה. כך, תוכלו לנהל את הזמן בצורה יעילה יותר ולהפחית את הסיכון לשכוח מטלות חשובות.


🕗 יצירת סביבה נטולת הסחות דעת. ארגנו את סביבת העבודה כך שתהיה נקייה מהסחות דעת. כיבוי התראות לא הכרחיות, סגירת דלת המשרד או שימוש באוזניות מבטלות רעש יכולים לסייע בריכוז. בנוסף, שמירה על שולחן עבודה מסודר ומאורגן, והסרת חפצים שאינם קשורים למשימה הנוכחית, יכולים להפחית את הפיתוי להתעסק בדברים אחרים. סביבה מסודרת וממוקדת תורמת לשיפור היעילות והפרודוקטיביות.


1,001 צפיות0 תגובות

Comments


001-whatsapp.png
שנעבור לפרטי?

רוצה לקבל ייעוץ, אבחון או טיפול?

אני כאן בשבילך!

 

אפשר בווצאפ | 0587-151020

או במייל | hi@drshirleyhershko.com

ואפשר גם לכתוב כאן.

איזה כייף! עשית את הצעד הראשון

כל הזכויות שמורות לד"ר שירלי הרשקו

bottom of page